Mindfulness & Meditation - Klassisk MBSR gruppeforløb
Mindfulnessbaseret stressreduktion
Opstart uge 36 2025
Klassisk MBSR forløb
Lad dig bevæge indeni
Jeg er uddannet MBSR - lærer ved Dansk Center for Mindfulness ved Århus universitet. Derudover har jeg en daglig meditationspraksis og modtager jævnligt undervisning i meditation fra Vækstcenteret & Kontemplation.
MBSR -står for Mindfulnessbaseret Stressreduktion. MBSR gruppeforløbet er et forsknings - og evidensbaseret program som nu har vist sig at være den bedst dokumenterede metode til at opnå mental trivsel. De efterhånden flere års forskning peger på, at MBSR som metode er særligt gavnlig overfor stress, angst, depression og bekymringstanker. Derudover ser det også ud til at forebygge tilbagefald af depressioner.
Forløbet "Lad dig bevæge indeni" er et klassisk MBSR program, hvilket betyder, at jeg underviser i programmet som det er udviklet af professor og forsker Jon Kabat Zinn. Samtidig vil jeg undervejs supplere med terapeutiske interventioner fra mit daglige virke som krops - og psykoterapeut.
Der undervises i forskellige temaer kommunikation, nervesystem og stressteori. Samtidig er der tale om erfaringsbaseret undervisning, det betyder at hovedvægten af undervisningen er praksisorienteret.
Ud fra devisen om "Where attention goes neural firering grows and the energy flows". Alt hvad vi bevidst og ubevidst har vores opmærksomhed rettet imod giver vi energi. Derfor træner vi både evnen til at fokusere vores opmærksomhed og mindfulness som kvalitet, men også at blive bevidst om selve kvaliteten som sådan.
Meditation, krops - og åndedrætsøvelser og vidensformidling anvendes som redskaber og invitationer til fordybelse indadtil. At komme tilstede i nuet fra øjeblik til øjeblik.
Jeg vil gerne invitere dig til at deltage i et forløb over 9 uger i en mindre gruppe, hvor du i et fællesskab får mulighed for at mærke og se livet med andre øjne.
Vi lever livet i relationer. At være i et fællesskab rummer både genkendelighed og forskellighed. Genkendelighed giver en følelse af samhørighed, og forskellighed åbner for muligheden i at lære nyt, blive spejlet i sider, styrker og svagheder - energier som kan bidrage til forandring hos én selv.
Forløbet kan støtte dig i at tage livet ind på ny. Gennem bevidst arbejde med kontakten til dig selv, din krop, dit følelsesliv, dine tanker og din adfærd - vil du kunne lære at navigere i og leve med livets stadige strømninger - med mere klarhed, bevidsthed og rummelighed.
Hvad kan et forløb give dig:
🌱Øge din koncentrationsevne
🌱Øge din kropsbevidsthed
🌱Øge din fysiske, psykiske og mentale modstandsdygtighed
🌱Øge din følelsesmæssige rummelighed og evne til regulering
🌱Øge kontakten til medfølelse med dig selv
🌱Øge dit mentale overskud
🌱Øge din oplevelse af livskvalitet og velvære
Hvad får du?
8 sessioner á 2,5 timer
- 1 hel dag i stilhed med fordybelse i kropsøvelser, yoga og meditation m. forplejning (7 timer)
- Der udleveres skriftligt materiale efter hver gang.
- Lydfiler videregives til egen praksis mellem sessionerne. Du skal påregne dagligt "hjemmearbejde" mellem hver session for at få det fulde udbytte af forløbet.
- Mulighed for en praksissamtale af 45 min varighed.
- Kaffe, the, frugt hver gang
Du vil komme igennem følgende:
- Yoga - liggende/stående
- Meditation
- Gående meditation
- Bodyscanning
- Oplæg med forskelligt indhold bl.a stress, neurofysiologi, kommunikation, mindfullness, reaktionsmønstre etc.
- Kreativ proces
- Invitationer til praksisudveksling i gruppen undervejs
- Hvis vejret tillader det i den første tid, så vil vi gøre brug af naturen omkring os og være i vores tipi.
Forløb
Undervisningsdage:
Hver onsdag kl. 18.30 – 21.00
Datoer:
Uge 36: Onsdag d. 3/9 kl. 18.30 – 21.00
Uge 37: Onsdag d. 10/9 kl. 18.30 – 21.00
Uge 38:
Torsdag d. 18/9 kl. 19.00 – 21.30
Uge 39: Onsdag d. 24/9 kl. 18.30 – 21.00
Uge 40: Onsdag d. 1/10 kl. 18.30 – 21.00
Uge 41: Onsdag d. 8/10 kl. 18.30 – 21.00
Uge 42:
Pause - efterårsferie
Uge 43:
Lørdag d. 25/10 kl. 10.00 – 17.00 (Fordybelsesdag)
Uge 44: Onsdag d. 29/10 kl. 18.30 – 21.00
Uge 45: Onsdag d. 5/11 kl. 18.30 – 21.00